什么是健康,步行或跑步?什么样的人足够?在
发布时间:2025-07-20 12:25
我相信每个人都听说运动对健康有益,但是不同形式的运动形式有什么区别?哪些运动方法对心血管健康和一般有用生活有益? 今天,让我们来谈谈步行和跑步之间的区别。 步行和跑步的基本原则 步行和跑步是两种最常见的有氧生活方法。它们也是我从小就开始获得的基本运动技能。但是,您是否曾经考虑过这两种运动方法之间的科学相似性和差异? 步行是一种低冲击的有氧运动,可以使两个车轮依次接触地面。当我们走路时,我们的运动相对较软,每个步骤都伴随着身体重心的变化,但是我们的脚不断接触地面,从而减少了其对地面的影响。 与步行不同,在强度相对较高的情况下运行Isan有氧运动我包括两脚的“飞行阶段”。在比赛中,登陆的每一步都会给您带来更大的影响,因为身体的重量立即靠在一只脚上。 无论是步行还是跑步,您都可以通过调整速度和梯度来控制运动的强度。例如,上坡行走可以增加其运动的强度而不会增加影响,但是在平坦地面上的功能最快可以在更少的时间内消耗更多的能量。 对步行和跑步健康的影响 有什么区别? 几乎所有类型的运动都适合健康和寿命,对心血管健康具有巨大的好处,并且可以降低高血压,高胆固醇血症,糖尿病和冠心病(CHD)的风险。但是,不同形式的运动也对身体的影响也有所不同。 这项研究发现,跑步和步行在减少糖尿病的风险和冠心病的风险方面没有显着差异(Met相当于)能量支出,但是步行略高,以降低高血压和高胆固醇血症的风险。 水平轴是运动的能耗,垂直轴是降低风险比 鉴于选择两种运动形式的人之间的重量差异明显,研究人员在调整了BMI后进行了比较,并说高血压和高血压比跑步略有降低固醇血症的风险略好,这表明跑步对提高身体的代谢效率有显着影响。另一项研究发现了更好的运行损失结果。我也已经确认了这一点。 但是,如上所述,您可以控制运动的强度,以调整速度和梯度。步行强度的提高以及主动步行与小跑的比较表明,慢跑可以更有效地提高HDL-C水平,这就是什么被称为“好胆固醇”。主动步行有助于减少髋关节关系并减少皮肤折叠厚度,即体内脂肪,尤其是腹部脂肪。这与心血管疾病的风险密切相关。 尽管步行和跑步也可用于认知功能,但跑步,尤其是抵抗职业,可能会对大脑产生更大的结构和功能影响,尤其是在与认知功能密切相关的领域,例如前中央转弯,海马和相关的功能连接性。 两次可见的步行都是身体上适当的锻炼形式,每种运动都有自己的优势和缺点。我应该如何选择? caminando和跑步 哪种方法对您有利? 总的来说,步行是一种低强度运动的方法,对于各个年龄段的人,尤其是那些从事运动,长老或慢性疾病的人来说都是足够的。由于安全和可持续性,这也使其成为许多人的第一个选择走路。 另一方面,跑步是一种高强度的有氧运动,适合已经具有特定基础的人,我们希望更多地提高心肺抵抗和体重减轻的好处。 简而言之,步行和跑步有其自身的好处。关键是选择最适合您需求和健康的运动方法,并科学地调整运动的强度和时间,以跨越阶段,支持并真正受益于锻炼健康的魔力。 (来源:中国人民科学)